Dieta gjatë shtatëzanisë

E Merkure, 26 Gusht 2009 11:07

Nje diete e shendetshme eshte shume e rendesishme per te te patur nje shtatezani te shendeteshme. Ushqimet e duhura jane esenciale per te siguruar qe trupi i nenes mund te ushqeje bebin me gjithe nevojat qe ka per tu zhvilluar dhe rritur.

Energjia – Vertet jeni duke ngrene per dy veta?

Nevoja per energji ndryshon nga nje nene tek nje tjeter dhe nuk mund te japesh te njejten zgjidhje per te gjithe. Zakonisht rekomandohet qe nje nene shtatezane te rrise marrjen e kalorive ne tremujorshine e pare me 100 kalori dhe tremujorshat e dyte dhe te trete me 300 kalori. Psh nje frute ose gote me qumesht , nje kos me fruta para gjumit eshte e mjaftueshme. Nje suplement multimitaminash ne dite eshte gjithashtu e rekomanduar.

Acidi Folik (vitamina B9)

eshte i nevojshem per te rritur volumin e nenes shtatezane dhe per te ulur rreziqet e demtimeve te trurit dhe palces se kurizit gjate muajve te pare te shtatezanise.Meqenese nuk mund te merret nga dieta acidi folik rekomandohet te merret si suplement 0.4mg 3 muaj para konceptimit dhe 3 muajt e pare te shtatezanise.

Hekuri

Hekuri eshte i rendesishem per te mbajtur nje funizim te rregult me gjak per femijen ne placente. Meqenese rrezerfat e hekurit tek shume nena nuk eshte e mjaftueshme me nivelet e rritura te gjakut nje suplemet prej 30mg hekur ne dite eshte i rekomanduar gjate tremujorshave te dyte dhe te trete te shtatezanise. Mund te parandaloni anemine nga mungesa e hekurit duke ngrene ushqime te pasura me hekur si mish , peshk, pule, fruta te thata, buke te zeze, the ushqimet qe kane hekur te shtuar ne menyre artificiale.

Kalcium dhe Vitamina D

Femija juaj merr kalciumin e nevojshem per te formuar dhembe dhe kocka te shendetshme nga rezervat e nenes. Ne vartesi te moshes rekomandohet qe te keni ne dieten tuaj 1000mg-1300mg kalcium dhe 200IU vitamine D. Do te thote qe ne dite duhet te hani 4-6 sherbime bulmeti ose ushqime me kalcium te shtuar artificialisht. Ne qofte se kalciumi nuk mund te merret ne masat e duhura nga ushqimi rekomandohet marrja e suplementeve.

Kujdesi ne diete

Kafeina: Disa autoritete mjekesore rekomandojne limitimin e kafes ne minimum, ndersa DepartamentiAmerikan i Shendetit rekomandon evitimin e kafeines gjate shtatezanise
Peshku dhe prodhimet e detit: evitoni ngrenien e peshqve qe kane nivele te larta merkuri, dhe mos hani me shume se dy sherbime peshk ne jave.
Per me shume informacion lexoni: peshku dhe grate shtatezana
Sheqeri artificial: perdoreni sa me pak qe te jete e mundur
Çajrat: mund te pini cajrat e lehte pa shume kafeine. Kamomili nuk rekomandohet.

Përmbledhje

Ka shume mundesi qe tju shkoje mendja per te ngrene gjera te ndryshme por ngrenia e nje diete te balancuar eshte me e rendesishme se kurre. Hani nje diete te pasur dhe mos kaloni vakte pa ngrene.
Ne qofte se jeni duke u perpjekur per te mbetur shtatezane filloni marrjen e suplementeve menjehere.
Ne qofte se jeni shtatezane merrni suplemete vitaminash cdo dite.
Ne qofte se nuk mund te hani 4-6 sherbime bulmeti ne dite konsideroni marrjen e suplementeve me kalcium per te patur ne diete minimumi 1000mg ne dite.